目標達成に向けて!マラソン大会前日に行うべき5項目とは?

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こんにちは!
どんよりお天気にも負けないくらいハイテンションなタラ子です。

いよいよFUJIROCK2016がスタートしましたねー!!!
昨日の前夜祭や、今朝の苗場の様子をインスタでひたすらチェック…

あーーーー!苗場が私を呼んでいる!

こんなことばかり考えてお仕事を頑張っている方もきっと多いはず。
(そして、絶対昨夜のアメトーーーク観てるはず。w)

無性にそわそわしちゃいますが、真面目にコラム書きますよー。

大会前日は緊張している場合じゃない!

大会が近付くにつれて、だんだん緊張してくる方も多いのではないでしょうか。
(タラ子も大切な日に限っておなかが痛くなったりするタイプです。w)

日頃行ってきたトレーニングの成果を100%発揮できるように。
前日までの過ごし方のポイントを調べてみました!

その1 トレーニングはほどほどに

大会数日前まで日頃と同じレベルのトレーニングを行う方もいらっしゃるようですが、本番に最高のパフォーマンスを発揮する為には、適度な休息が必要不可欠です。

今まで積み重ねたトレーニングの成果を信じて、十分に身体を休ませてあげましょう!

「でも、身体を動かさないと不安…」という方は、30分程度のウォーキングやジョギング、軽めのモビリティトレーニング、ストレッチなどがおすすめです。
※怪我などには普段以上に注意しましょう!

その2 アルコールや揚げ物もほどほどに

先日ご紹介した「カーボ・トレーニング」は、大会前の食事としては大変有効的です。

ファントレ|心拍トレーニングの効果を人体実験中

基本的には炭水化物を多めに摂り、おかずは少なめがベストです。

胃や肝臓に負担のかかる揚げ物・アルコールは、意識的に控えた方が良いでしょう。

その3 入念な荷物チェック!

せっかく準備してきた日々が無駄にならない様、しっかりと荷物チェックを行いましょう。
特に、エントリー確認に必要な各種書類等に漏れがないか、しっかりと確認しておきます。

ウェアやシューズ、着替えはもちろん、軽食やドリンクも用意しておきます。
当日会場周辺で購入を考えていても、参加者で混み合い品切れとなってしまうケースも考えられますので、準備しておいた方が安心です。

その4 会場までの交通状況を確認しよう!

荷物の確認の後は、会場までの行き方をチェックしておきましょう。
電車やバス、自家用車など、それぞれのルートやかかる時間を確認し、余裕をもって到着が出来る出発時間を調べておきます。

会場の更衣室は混雑していることが考えられますので、自宅でウェアを着ておくとスムーズです。

その5 しっかりと睡眠をとる

諸々の確認、準備が終わったら、あとはもう寝るだけ!
疲労回復やエネルギー温存のためにも、6~8時間程度は睡眠をとりましょう。

夏場でも入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、自然と深い睡眠を取ることができます。

もし「興奮してなかなか寝付けない!」という場合でも、パソコンやスマホ、テレビを見るのではなく、横になり目を閉じて休みましょう。
それだけでも、身体の疲れは取れていくのです。
※羊を数えだすと逆に頭が冴えてきちゃうので、「無」で寝転がります!

自分自身の力を信じましょう!

大会前日に行うべき5項目…
単純なことではありますが、とても重要です。

これまでのトレーニングの成果を無駄にしないよう、しっかりと当日に備えるようにしましょう!

さー、私も荷物のパッキング始めようかな!

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