ランナーの大敵!身体の「痛み」解消法について調べてみた

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こんにちは!
華金ですねー。無駄にウキウキしちゃうタラ子です♡

ランニングを始めてから、すぐに発症した足首の痛み。

以前パーソナルトレーニングジムT-REVOへ体験に行ったときに、痛みが起こる原因や解消法を教えて頂いて、少し改善してきていたんですが…

最近また痛いんですよねー。

ということで。
もう一度、ランニングによって起こる痛みについて調べてみました。(涙)

身体を動かすことで発生する痛み。

すぐに思い浮かぶのは「筋肉痛」ですが、これは誰しも起こり得る類の痛みですよね。
でも、膝や股関節、足首など、骨と骨を繋ぐいわゆる「関節」に発生する痛みは、出る人と出ない人がいます。

この違いは何でしょう?

なぜ痛みが現れるのか考えてみよう!

痛みの原因としては、色々なものが考えられるようですが…

原因その1 筋肉が正しく稼働していない

最も多い原因が筋肉を正しく動かせていないということみたいです。

女性は特に!
元々の筋力が弱いので、姿勢の維持に必要な体幹や、腰から脚を繋げるお尻の筋肉を上手く使えていないのです。

その結果、無意識の内に身体(関節)に負担を掛けてしまい、「痛み」となって現れます。

原因その2 姿勢の歪み

次に考えられるのが「猫背」や、女性に多い「反り腰」「O脚」など姿勢の問題です。

本来、人の背骨は自然とカーブしています。
これが極端に曲がっている(猫背)、もしくは沿っている(反り腰)状態で日々を過ごしていると、背骨周りの筋肉に使えていない部分が出てきてしまいます。

このため、1でもお伝えしたように、ランニングに必要な筋肉が正しく稼働できず、腰の痛みが発生するのです。

また、O脚などの脚の歪みは「オーバープロネーション」を引き起こします。

オーバープロネーションとは?

マラソンにおけるオーバープロネーションは、脚が着地するときに足首が過度に内側に倒れ込む状態のことを指します。
これにより、土踏まずのクッションが効かず脚全体に大きな負担がかかってしまうのです。
その結果、足首や膝、腰などに痛みが発生します。

O脚ではない場合でも、女性は男性に比べ骨盤が大きい為、接地の際足裏の外側に過重が掛かる傾向があり、足首の痛みに悩む人が多いようです。

痛みの解消法は?

改善策その1 鍛える!

mobility2

改善策として最も効果がある方法は…
ずばり筋力トレーニングです!

これはもう単純明快ですよねー。

痛みの原因が“筋肉を正しく使えていない”“正しい姿勢が取れていない(=維持する筋力が無い)”ってことなので、解決するには鍛えましょう!ってことです。

有効なトレーニング方法は、POLARなどでも用いられるモビリティトレーニングですかね。

こちらの記事でも書きましたね。そういえば。

ファントレ|心拍トレーニングの効果を人体実験中

痛みが出てしまった場合は、しっかりと休んでから、筋力トレーニングと組み合わせたプログラムを始めてみましょう。
正しい姿勢維持や筋肉の動かし方をサポートする「筋量」を蓄えることが大切です!

改善策その2 矯正グッズを使ってみる

猫背や反り腰を矯正するサポーターなどを使用し、日頃から正しい姿勢を意識することも、痛み解消に有効な方法です。

また、オーバープロネーションなどの場合は、ランニングシューズを見極め、さらに専用のインソールなどを用いることで、軽減可能みたいです。

ランニングフォームから、自分専用のインソールを作成できるサービスなどもあるので、痛みに悩んでいる方は検討してみてもいいかもしれません。

我慢は危険!

なかなか治らない痛み。
少し休んで改善したように思えても、4~5km走るとまた痛くなったり…

とりあえず、繰り返しますよね。

でも、痛みを我慢して、湿布や痛み止めで紛らわして過ごすのは、根本的な解決にはなりません!

きちんと自分自身に足りない筋肉・筋量を把握して、計画的に鍛えることで、痛みの起こらない身体を作っていきましょう!

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