Polar Flow でのトレーニングプログラムの作り方

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先週までに一通り走ってみたり筋トレしてみたり、暗闇でバイク乗ってみたりして、現在の運動能力と心拍数の関係を把握してみたところで、来週方はしっかりトレーニングをしようと思い、Polar Flow でトレーニングプログラムを作ってみました。

プログラムの作成方法をご紹介しちゃいます!

プログラムの作り方は超簡単

まずは Polar Flow の画面に移動して「サインイン」します。

img_program03
https://flow.polar.com/

そして管理画面内にある「プログラム」(PROGRAM)をクリックする表示される画面でプログラムを作成することが可能です。
img_program01

Choose you event」部分で目標とするイベントを決めます。

私の場合は、2016年12月4日に開催される湘南国際マラソン完走を目標とするので、

「42K」を選び、

その右側にあるSchedule your programの部分で、
いつ開催されるイベントなのか?When is your event?の部分で開催日を選び、
プログラムをいつスタートするのか?Program starts?でプログラムをスタートさせる日を選びます。

 

そしてその次に、
Your current physical activity level」の部分で、現在の身体活動レベル(運動の状況)をアンケート形式で答えます。

運動頻度

Your current On average,how offten do you train per week」は、運動を行う頻度です。

選択肢は、

  • Light exercise every now and then 時々軽い運動をする
  • 1-2 times a week 1週間に1回から2回
  • 3-4 times a week 1週間に3回から4回
  • 5-6 times a week 1週間に5回から6回
  • More than 6 times a week 1週間に6回以上

運動の平均時間

On average,how long are your training sessions」は1回の運動の平均時間です。

選択肢は、

  • Under 30 minutes at a time 30分未満
  • 30-45 times a week 30分〜45分
  • 45-60 times a week 45分〜60分
  • More than 60 minutes at a time 60分以上

1回の運動強度

On average,how would you describe the intensity physical activity? How does it feel for you」は1回の運動強度です。

選択肢は

  • Very light : no sweating or shortness of breath 非常に軽い運動:汗もかかないし息切れもしない
  • Light : slight sweating and shortness of breath 軽い運動:わずかな発汗や息切れ
  • Fairly strenuous : moderate sweating and shortness of breath 適度な運動。適度に発汗、息切れ
  • Strenuous : plenty of weating and shortness of breath 激しい運動:激しく発汗、息切れ

ここまでの項目に回答して進むとすぐにプログラムを作ってくれます。

img_program02

月曜日はミディアムラン、火曜日は筋力トレーニング、、、水曜日は、、、っと一瞬でトレーニングで忙しい人になってしまいました。

ほぼ毎日何かのトレーニングが入っておりますが、それぞれのトレーニングを見ると、ミディアムランなどは40分走ればよかったり、筋トレも専用の動画を見て実施するだけで良いよう。以外と楽かも。

またそれぞれのトレーニングの様子は別途記事を作ってアップしていきますね^^

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