ポイントは腹横筋!おなか引き締めヨガを受けてみた

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こんにちは!
今夜は息子と「ハリーポッターと死の秘宝PART2」を観る予定のタラ子です。

昨夜はLAVAの「お腹引き締めヨガ」を受けてきましたー。
ではレポートです。どうぞ!

おなかの「3つの筋肉」を鍛えよう

LAVAの中で「強度3」に分類されるお腹引き締めヨガ。
呼吸+固いおなかを維持したまま展開されていく各ポーズは、脂肪が蓄積しやすい下腹部やくびれ廻りに効果的です。

プログラム中意識するのは、おなかにある3つの筋肉です。

腹直筋 お腹の前面にある筋肉。
一般的な腹筋運動により鍛えられる。
腹斜筋 肋骨の下から腰骨の辺りまでの筋肉。
ここを鍛えることで、くびれが作られる。
腹横筋 腹斜筋の内側にある筋肉で、コルセットのような形状。
ここを鍛えることにより、女性らしいウエストラインが作られる。
骨盤を安定させるため、冷えやむくみ、腰痛の改善なども期待できる。

それぞれをバランスよく鍛えていくことが大切です。

シンプルなポーズを維持する下っ腹の大切さ

このプログラムを受けた直後の感想は…

普段下っ腹を全然使っていなかったんだ!ということ。

ポーズのキープは全て「お腹」の力で行っていくのですが、これがまー難しい!
太ももや背中で支えようと無意識に力が入ってしまいます。

そして「お腹を意識」と言われると、ついつい上部にだけ力が入るタラ子。
天然のコルセットともいわれる腹横筋への意識が足りません…

yoga3

一番きつかったのは後半に出てくる「プランク」「3点プランク」「サイドプランク」の流れ。
お腹ぷるぷるで耐えましたが、すごい顔してたと思います。

インストラクターの「3、2、………1」のカウントが終わった途端に、倒れ込みましたよ。w

数値以上の疲労感

心拍の水位はこんな感じです。

623yoga

40分の辺りの数値が上下している部分が「プランク」です。
(うぉー、きつい感が表れてますね。w)

623yoga1

FEELCYCLEやランニングに比べると、平均心拍はもちろん低いですが、疲労感という意味では断トツな気がします。

623yoga

これ続けたらきっと、引き締まったおなかになるんだろうなー。
骨盤調整ヨガや美脚ヨガと合わせて受けて、美姿勢&美ボディGETしていきたいと思います♡

お楽しみにー。

 

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