タラ子的朝活!Polar Flowの筋力トレーニングをやってみた!

Pocket

おはようございます!
今日は朝から活動的なタラ子です。

私、気が付いたんです!
トレーニングプログラムをやっちゃえばイイということに!

夜は、仕事して家事して、1日の疲れでヘトヘトなんですよねー
プログラムやらなきゃなーと思いつつ、ソファでダラダラ…
そんな感じで、もう4日経過しちゃいましたよ。

ということで、最近の自分を反省しつつ、今日は朝からプログラムに取り組みました!

ランニングに必要な身体を作る

10/31の手賀沼ハーフマラソンに向けたタラ子のプログラム。
トレーニング構成はこんな感じです!

ランニングトレーニング

ロングラン(90分程度)

ウォームアップ・ワーク1・ワーク2・クールダウンの各パートの指定心拍ゾーンを維持

ミディアムラン(45分程度)

ウォームアップ・ワーク・クールダウンの3パート
ワークでは心拍ゾーン3を維持して30分のランニング

インターバル(40分程度)

ウォームアップ・ワーク1(5分)・ワーク2(2分)・ワーク1・ワーク2
ウォームアップ後、心拍ゾーン5まで一気に上げて最速ランを5分、心拍ゾーン3まで下げて2分
繰り返すことで、心肺機能を強化

イージージョグ(30分程度)

ウォームアップ・ワーク・クールダウンの3パート
ミディアムランと心拍ゾーンの構成は同じで、短時間の軽めのもの

身体作りのトレーニング

モビリティ(ダイナミック)

モビリティ(スタティック)

筋力トレーニング

コア

これらは、それぞれPolarの動画を見ながら行う10分程度のプログラムです。
プログラムを消化していくことで全身をバランス良く鍛えられます!

コアトレーニングについてはU5さんが詳しく書いてますよー。

サッカー日本代表の長友選手が実践しているということでも有名になった「コア(体幹)トレーニング」をご存知ですか?どのようなスポーツを行う上でも重要な”体幹”と言...

今日は筋力トレーニング!

polar

筋力トレーニングの内容はこんな感じ。

  • Squat(スクワット)
  • Push-up(腕立て伏せ)
  • Good Morning(直立での背筋運動)
  • Chair Dips(椅子を使用した裏腕立て)
  • Ab Crunches(腹筋)

動作の説明は全て動画。
直感的に理解できます!
トータルで10分程度ですが、鍛えているパーツを意識することで、短い時間でもかなり効きます!

今日のトレーニングは無事完了です。
やったー!朝から良い気分♡

頑張ったからトレーニング用に8mmのヨガマット買っちゃおー♡w

Pocket

この記事を読んだ人はこちらも読んでます。

私たちもこれで出来ました


[無料メールトレーニング]
マラソン完走の7ステップ


「マラソンに出てみたい!」「ランニングを始めてみたい!」という方に、効果的なトレーニングやランニングの始め方を7回に分けてアドバイスしていきます。
具体的には、

【第1回】ランニングの効果と走る前におさえておきたいポイント
【第2回】LSDとペース走で基礎を身につける
【第3回】トレーニングに必要な期間と効果のみかた
【第4回】併せてやると効果的な筋力トレーニング
【第5回】スピードトレーニングをやってみる
【第6回】マラソンでのペースづくり
【第7回】大会に出てみましょう!

下記フォームにご入力いただくことにより登録可能です!

ご登録頂いた方には、マラソン完走のための「ランニングトレーニングカード」をPDF形式でプレゼントさせて頂いております!このカードは全14ページにわたり、トレーニング方法を写真や図などをつけてわかりやすく解説したものになります!

ぜひ下記よりご登録の上、あなたのトレーニングにお役立て頂ければ幸いです。


無料でステップメールに登録

SNSでもご購読できます。