タラ子、LAVAのパワーヨガ上級で太陽礼拝を極める!の巻

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こんにちは!
朝から学校のPTA集会に参加してぐったりなタラ子です。
(なーんで学校ってあんな暑いんですかねー。)

昨夜はLAVAで「パワーヨガ上級」を受けてきましたー!
報告でっす♡

ひたすら太陽礼拝!

タラ子が初めて受けたパワーヨガ上級では「太陽礼拝」の動きを繰り返し行います!
バランス系の発展ポーズも何種類かありますが、基本的にはひたすら太陽礼拝です。

そして、一番の意識は「呼吸」です。
基本的には一呼吸一動作で、さくさく進んでいく感じです。

そもそも「太陽礼拝」ってなぁに?

ヨガの基本とも言える「太陽礼拝」は、LAVAでも多くのプログラムに組み込まれている動作です。
呼吸に合わせ次々にポーズをとっていくことで、全身の血行促進や脂肪燃焼など有酸素運動としての効果を得られる他、生命(体内)エネルギーの活性化が望めます。

太陽礼拝は「動く瞑想」らしい

yoga-downdog

Downdogのポーズ

ヨガには様々な流派があるので、一言で「太陽礼拝」と言っても、その細かな動作の流れなどは流派により異なります。

しかし、全てに共通して言えることが…

太陽礼拝=動く瞑想

と、捉えている点です!

確かに。言われてみれば。
ただただ己に集中しますもんねー

型どおりに同じ動作を繰り返すことで、その日の体調や気分の変化に気づくことができます。
また、頭で考えるのではなく身体に委ねることにより、ネガティブな感情や考えを手放し、心身共にリフレッシュ効果を得ることが出来るのです。

太陽礼拝の動作の流れ

LAVAで行われている太陽礼拝の流れです。

1 基本姿勢

肩の力を抜いて背筋を伸ばしてまっすぐに。

2 頭の上で合掌

息を吸いながら、両手を頭上へ持っていく。
目線は手の先天井へ。

3 前屈

息を吐きながら、脚の付け根から上半身を折りたたむ感じ。
首の力を抜いて両手も脱力。
床に手が付かない場合は膝をまげてもOK!

4 ルックアップ

息を吸いながら背中から頭をまっすぐに。(地面と平行)
目線は前方へ移動、指先は地面を付けて。

5 プランク~チャトランガ

息を吐きながら片足ずつ後方へ引き、プランク。(頭から踵までまっすぐ一枚の板のように)
一呼吸のまま、膝を曲げ床に着き、脇をしめうつ伏せの姿勢になりチャトランガ。

6 アップドッグ

息を吸いながら、肘を伸ばして、胸から状態を反らす。
お腹は引き締めて、足の甲で床をしっかり捉える。

7 ダウンドッグ

息を吐きながら、お尻を上に持ち上げダウンドッグ。
両手でしっかりと床を捉え、ふくらはぎと腿裏を伸ばす。(きつければ膝を曲げてもOk)

8 足を移動~ルックアップ

息を吸いながら足を両手の間に歩かせ、背筋から頭をまっすぐに。

9 前屈

息を吐いて、前屈。

10 合掌

息を吸いながら上体を起こし、腕を頭上まで持っていき合掌。
目線は天井へ。
その後腕を胸の前へ下してきて、合掌。一呼吸ついて終了!

呼吸と動作の一体感が心地よい!

日頃から呼吸浅め&口呼吸しがちなタラ子にとっては、呼吸に合わせて動作を進めるのが中々難しいのですが…
1時間集中して頑張りました!

最後の方は、一連の動作を身体が覚えてきて、呼吸と合わせて自然にできるようになりましたよ♡

706yoga

心拍の推移はこんな感じでしたー。
ゾーン2が中心で心拍的にはきつくない印象ですが…

実際は、結構きてます。w
体幹部分の筋力がないからですかねー。
後半にあるバランスポーズでは脚や腕がプルプルするしちゃいました。

もっとしなやかに動いていくためにも!
Polarのモビリティトレーニングとかをバランスよくこなしていく必要があるなーと感じました!

でも久々のヨガで頭も身体もすっきりしたので、大満足です♡
また挑戦してみようと思います!

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