心拍低めの「ロングラントレーニング」で持久力UP!?

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こんにちは!
8月1日!今日も元気なタラ子です。

10月末のハーフマラソンに向けたPOLARのトレーニングプログラム。
全然計画通りに練習できていません!

このままじゃダメだ!ということで、昨日はちゃんとやりました…

1時間のロングラン!

ロングランの内容と効果

タラ子のトレーニングプログラムでは、毎週日曜日にロングランが設定されています。

ロングランて何やるの?

45分~80分程度行われるロングラン。
基本的には「低めの心拍でながーく走りましょう」っていう練習ですね。

そして昨日タラ子が行ったのは、60分のプログラムでした!
だいたいの流れはこんな感じ。

1 ウォームアップ 1~2 10分間
2 ワーク1 2 40分間
3 ワーク2 3 5分間
4 クールダウン 1~2 5分間

心拍ゾーン1~2というのが、タラ子だと132bpm以下くらいなんですが、このペースほぼウォーキングです。

なのでワーク1の40分間、心拍維持するのがとーっても難しかったです…
(少しでも速度上げちゃうと、140bpmとかになっちゃうので。)

ワーク2のゾーン3でも、150bpmいかないくらいが目安。

とにかく、ずーーーっとゆーーーっくり走り続けました!

ロングランて何に効果があるの?

ずばり!ロングランの効果は…持久力の増加と、脂肪燃焼です!

心拍の上昇を抑えながら長時間運動を行うことで、身体機能を鍛えていくのです!

詳しくはU5さんの記事にもありますよー。
ぜひご覧ください!

今日も朝から走りましたよ^^今日はロングラン!!「ロングラン」とは、Polarのトレーニングに組み込まれている毎週日曜日にやってくるプログラム。約1時間〜1時間30分...

ついついスピード上げたくなりますが…がまん!

結果はこんな感じです。

731run

見事にオーバーしてますね。w
すぐ心拍上がっちゃうんですよねー。

731run2

速度がゆーーーっくりなので、距離はそこまで走れません。
でも、脚の着き方や腕の振り、姿勢など、細かく確認しながら走れたので気付きが多かったです。

タラ子の場合、筋肉を正しく使えていないせいで、足首の痛みを引き起こしているので…
注意して、骨盤周りからきちんと筋肉を動かす意識で走ってみました!

「マラソントレーニング=走りまくる」じゃない!

トレーニングプログラムさぼりまくっているタラ子ですが、これだけは分かりました!

室内での筋力・コア・モビリティトレーニングで、体幹を始めとするランニングに必要な機能を強化!
イージージョグ・インターバル・ミディアム・ロングランで持久力を上げるとともに脂肪を落とす!

バランス良く作られたトレーニングなんだなー。

こんにちは!毎週楽しみにしていたドラマも終わり、いよいよ本格的にトレーニングに集中しなければ!と感じているタラ子です。昨日の記事でお伝えしたとおり、130日後の...

今まで真面目に取り組んでいなかった自分に反省です…

8月からは、本気出しますよ!乞うご期待♡

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私たちもこれで出来ました


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