ボクワ!ズンバ!今人気なダンスエクササイズまとめ

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こんにちは!
のんびり3連休を楽しんだタラ子です。

またまた台風が接近中ですねー。
全くマラソンの練習がはかどりません。

今日は、雨続きでトレーニング不足…という方にもお勧めな「ダンスエクササイズ」について調べてみました。

アフリカ+ブラジル=BOKWA(ボクワ)

BOKWA

BOKWA

BOKWA(ボクワ)は、アフリカンダンスとブラジルのカポエイラを組み合わせた最新のダンスエクササイズです。

南アフリカ出身のPaul Mavi(ポール・マーヴィー)氏によって生み出され、現在ではアメリカやヨーロッパ諸国、オーストラリアなど世界53ヶ国で楽しまれているそうです。

ボクワのステップは、アルファベットや数字を描くような動きをベースにしている為、初心者でも分かりやすく、簡単に行える点が魅力です。

BOKWA(ボクワ)の効果

BOKWA(ボクワ)のプログラムは、約1時間!

ひたすらダンスを踊り続けるので、脂肪燃焼効果や、発汗による新陳代謝向上が期待できます。
また、ヒット曲を取り入れたアップテンポな音楽で行われるので、ストレス解消の効果もあるようです。

ダンススキル関係なく楽しめる!

公式HPを見る限り、ひたすら明るく踊り続けるみたいですねー。
これは、疲れそう…(笑)

動画もたくさん公開されているので、自宅で試してみてもいいかもしれません。

BOKWA公式HP▷http://shopjapanfitness.jp/bokwa/

ラテン音楽がベース!ZUMBA(ズンバ)

ZUMBA

ZUMBA

ZMBA(ズンバ)は、コロンビアのダンサー兼振付師であるアルベルト・ペド・ペレズ氏によって創作されたエクササイズです。

世界各国のリズムに乗せて踊ることで、ダンスを楽しみながら、エクササイズ効果を得ることができます。

陽気なラテン音楽をベースに、世界各国のリズムがミックスされていますので、ダンス経験の無い方でも自然と身体が動かせます。

ZUMBA(ズンバ)の効果

約1時間のプログラムで、強度の低い動き(有酸素運動)と強度の高い動き(無酸素運動)を組み合わせて行っていくため、最大で1000kcalの燃焼が見込めるそうです。

フィットネスパーティ!?

ZUMBA(ズンバ)で行われるステップは基本的なダンスステップが基になっている為、BOKWA(ボクワ)に比べると若干難易度は高いかもしれません。

でも、これが踊れたらかっこいい!と思います。

恥ずかしさを捨てて楽しむべし!

ダンスエクササイズって、「リズム感ないし…」「ダンスなんて恥ずかしい。」と思ってる人ほどハマるそうです!

特に今日ご紹介したBOKWA(ボクワ)やZUMBA(ズンバ)は、結構な大人数で行うエクササイズなので、振りを間違えたって、リズムがずれていたって全く分かりません。

雨でランニングが出来ない。
ジムまで行くのが面倒くさい。

…なんて方は、お家で動画を見ながら踊ってみましょう!

私も早速やってみます♡

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